ТОП 10 храни за ОТЛИЧНО зрение

Зрителната ни система е нашият начин да възприемаме и взаимодействаме със света. По този начин се ориентираме, разпознаваме и анализираме обекти и ценим красотата на заобикалящата ни среда. Но всеки знае, че с напредването на годините и намесата на технологиите зрението на човека отслабва.

Грижата за зрителната ни система, както и за цялостното ни благосъстояние и здраве, набира все по-голяма популярност. А употребата на природни и натурални средства се оказва безпогрешен подход, който вълнува масата.

Ето защо, в днешната статия от Biopedia, подготвихме интригуващ списък с ТОП 10 храни, които ще подпомагат зрението и служат като превенция за множество състояния и заболявания на очите. Приятно четене!

Консумацията на броколи със сигурност ще допринесе за по-добро здраве. Тази суперхрана е изключително полезна, поради наличието на антиоксиданти и минерали.

Американско проучване установява, че в броколите се съдържа съединението индол-3-карбинол.

Това съединение влияе пряко върху макулната дегенерация или една от основните причини за загуба на зрение при по-възрастни хора.

Броколите също съдържат лутеин и зеаксантин, които също предпазват очите.

Слънчогледовите семки са изненада в класацията, но и една от най-добрите храни за зрението. Те са чудесен източник на витамин Е, антиоксидант, който предпазва очите ни от оксидативния стрес. Витаминът е чудесен помощник и в борбата срещу вредните ултравиолетови лъчи на слънцето, намалявайки риска от катаракта.

Важно нещо, което трябва да се отбележи тук: Докато тялото ви може да синтезира някои витамини, трябва да си набавяте витамин Е от хранителни източници или хранителни добавки.

Кивито съдържа лутеин и зеаксантин. Тези каротеноиди помагат за филтрирането на вредната синя светлина, която може да доведе до дегенерация на макулата.

Плодът е изключително богат на витамин C, който помага за предпазване на клетките на очите от увреждане, причинено от свободните радикали.

Кивито съдържа и други важни витамини и минерали като витамин Е, калий и фолиева киселина, които допринасят за цялостното здраве на очите.

Ключов фактор за поддържането на добро зрение е хидратацията. Сьомгата е храна, която съдържа омега-3 мастни киселини. Именно това ограничава риска от сухо око, неприятно състояние, което става по-често срещано с напредване на възрастта.

Ако сте жена, по-важно е да ядете сьомга и други храни, съдържащи омега-3, които са полезни за здравето на очите. Жените са два пъти по-склонни да развият сухота в очите.

Слушайте Попай и вземете дневната си доза спанак. Това зеленолистно е ключов компонент за здравето на очите. Спанакът също съдържа зеаксантин.

За да усвоите най-добре хранителните вещества и антиоксидантните свойства от спанака е най-добре да го консумирате с мазнина като зехтин. По този начин ще добавите и омега-9 и малко количество омега-3, които ще ви помогнат в грижата за перфектно зрение.

Факт е, че яйцата съдържат лутеин, зеаксантин, цинк и витамин А. Консумацията на умерено количество яйца (от 2-4 на седмица) значително намалява риска от очни заболявания

Яйцата са богати на витамин А, който е от съществено значение за доброто нощно виждане и поддържането на здрава роговица. Докато цинкът, който се съдържа в яйцата, участва в метаболизма на витамин А и помага за поддържането на доброто зрение.

Този плод съдържа бета-каротин, все пак това е антиоксидантът, който ги прави оранжеви. Богатото им съдържание на витамин Ц ги прави чудесен избор за превенция на очни заболявания.

Знаете ли, че между ягодитте и портокалите, ягодите вземат превес в съдържанието на витамин Ц. Витамин, който играе важна роля в контрол и превенция на цялостна загуба на зрението, катаракта и други очни заболявания.

Информацията, съдържаща се в тази статия, е само за образователни и информационни цели и не е предназначена като здравен или медицински съвет. Винаги се консултирайте с лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги относно всякакви въпроси, които може да имате относно медицинско състояние или здравни цели.

Ядките на сладкия бадем са почти 60% масла, останалото са витамини, протеини и въглехидрати. Бадемите и другите ядки съдържат високи нива на витамин Е, чудесен антиоксидантът за поддържането на отлично здраве за очите. Този витамин се приема допълнително, а ядките са много достъпни и лесни за консумация.

Млечните продукти съдържат както витамин А, така и цинк, две хранителни вещества, които вече изведохме като ключови за здравето на очите.

Киселото мляко съдържа пробиотици. И проучванията все повече показват, че тези добри бактерии могат да помогнат с всичко - от алергичен конюнктивит до сухота в очите.

Очите са нашият прозорец към света и трябва да полагаме необходимите усилия, за да се грижим пълноценно за тях, използвайки всички превантивни методи. Храната е основен източник на вещества, минерали и витамини. Добавете част от тези храни в диетата си и се погрижете за себе си и здравето си.