СЪДЪРЖАНИЕ:На всеки то нас се случва да прекараме по някоя безсънна нощ. Безсънието може да е причинено от редица фактори. Един от основните причините ли на безсъние е стресът. За жалост, колкото и да се стремим да избягваме стреса, понякога се случва да преживяваме някои ситуации по-интензивно и с повече притеснение. Когато безсънните нощи се случват по-често от нормалното и започват да влияят на качеството на нашия живот, тогава вече често говорим за състояние наречено инсомния.
От инсомния страдат много хора, а дори и да не сте сред тях, със сигурност ви се е случвало поне веднъж да се въртите цяла нощ в леглото без успех и без бленуваното заспиване. В такива случаи хората се обръщат за помощ към природни средства за здрав сън. Ние от “biopedia.bg
За тях ще говорим в тази статия – природи средства за здрав сън, които са естествените помощници за качествена и пълноценна почивка. Такива средства с натурален произход много често касаят начина на хранене и нашата ежедневна активност. Промяна в начина на хранене и начина на живот много често могат да променят качеството на съня.
Природните средства за сън са по-здравословни, имат много по-малко или никакви странични ефекти, по-евтини са и достъпни.
Мелатонинът е едно от най-популярните природни средства за здрав сън. Той е особено ефективен при загуба на сън след пътуване и при промяна на часови зони, а също и при работа с нощни смени. Мелатонинът регулира съня и нуждата на организма от такъв. Той всъщност е естествен човешки хормон, който се произвежда от тялото.
Той регулира цикъла сън-събуждане в мозъка. Тялото произвежда мелатонин през нощта, когато светлината е оскъдна или липсва. Този хормон е препоръчителен за употреба при състояния, при които естественото производство на мелатонин спада.
Такива са напредване на възрастта, проблеми с настроението като депресивни състояния, при синдром на отложената фаза на заспиване, когато заспиваме късно и се събуждаме рано, в случаи на пътуване, когато цикълът на съня е нарушен от смяна на часовите зони.
Медитацията е още едно от натуралните природни средства за здрав сън. Честото практикуване на медитация помага за контрол и забавяне на дишането, а също и за редуциране на хормоните на стреса, като например кортизол.
Медитацията и техниките за релаксация помагат като повишават осъзнатостта на вашето тяло, неговата релаксация, а също и успокояването на ума. Популярни видове медитация, които работят като природни средства за здрав сън включват направлявана медитация, медитация Випасана, йога нидра, техника тип сканиране на тялото.
Ароматерапията е още един алтернативен метод, който се оказва много ефективен като едно от здравословните природни средства за здрав сън.
Ароматерапията е наука за това как ароматите влияят на нашето настроение и емоции. Един от най-популярните аромати, които спомагат заспиването е лавандулата. Лавандулата доказано релаксира и отпуска тялото и съзнанието и спомага за по-бързо заспиване. Други ароматни масла, които може да използвате преди сън, за да осигурите качествена и пълноценна почивка, са тези от лайка, пачули и иланг-иланг.
Триптофанът е популярна аминокиселина, с която тялото може да се сдобие при консумация на някои храни. Това е натурална аминокиселина и тя изиграва ключова роля в изграждането на серотонина.
Серотонинът се преобразува в мелатонин от тялото в съответните часове за сън. Триптофанът може да бъде намерен в задоволителни количества в кафявия ориз, пълнозърнестият овес и царевицата. Ето защо се препоръчва повишената консумация на тези полезни въглехидрати, за да си осигурите качествен сън и почивка.
Магнезият е минерал, който е един от най-успешните и ефективни природни методи за борба с безсънието. Магнезият е натурален седатив, като основната му функция е да противодейства на ефектите на хормона на стреса – кортизол. Кортизолът обикновено оказва вредно влияние на съня и нарушава качеството му или причинява липсата му.
Освен за по-здрав сън, магнезият е доказано природно средство, което помага при запек и нарушено храносмилане, при мускулни крампи, при тревожност и лесно раздразнителност. Храни, които са богати на магнезий са листните зеленчуци, бобови растения, пшеница, бадеми, индийско кашу, меласа, мая, пълнозърнести продукти.
При нарушения в съня и невъзможност да си починете качествено и пълноценно през нощта, доверете се на природните средства за сън пред фармацевтичните такива. Много често се оказва, че първите са по-ефикасната алтернатива, а и със сигурност са по-здравословната.
