Биопедия статии заглавна (1).png
Био здраве

Диета при хормонален дисбаланс – решение за по-добър живот

Biopedia
26 Септември 2022
10 минути

Диета при хормонален дисбаланс – решение за по-добър живот

Може би вече знаете, че приемът на калории може да повлияе на наддаването и загубата на тегло. Но много други фактори също могат да повлияят на апетита, желанието за храна и натрупването на мазнини.


Хормоните влияят на много от тези фактори, така че вашите хормони могат да бъдат ключов играч в управлението на теглото ви.

Ако организма ви се намира в състояние на хормонален дисбаланс и само един от всичките хормони в тялото не си върши работата, много вероятно е да изпитате симптоми като бързо покачване или бързо сваляне на тегло.


От друга страна, тези амплитуди в теглото ви допълнително задълбочават хормоналния дисбаланс. Получава се порочен кръг, от който е трудно да се излезе. Трудно, но не и невъзможно, всичко, от което се нуждаете е правилна диета при хормонален дисбаланс.


Според правилната диета при хормонален дисбаланс има начини да подпомогнете неправилно работещите хормони чрез храната, за да ги върнете обратно до оптимални нива и да помогнете на тялото ви да реагира ефективно на тях.

В тази статия ще научите повече за правилната диета при хормонален дисбаланс и на кои хранителни продукти се препоръчва да наблегнете.

Кои са десетте групи храни, които да консумирате, за да си върнете хормоналния баланс? Да научим по-долу:

Кръстоцветни зеленчуци


Те са част от семейство Brassica и при нарязването, дъвченето или готвенето им се отделя фитохимикал, известен като индол-3-карбинол.

Индол-3-карбинолът насърчава функцията на черния дроб, която е важна за хормоналния баланс, където нашите отпадъчни продукти и „отработените“ хормони се изчистват.

Кръстоцветните зеленчуци трябва да се консумират ежедневно като част от вашата система за детоксикация и диета при хормонален дисбаланс.

Може да похапвате:

  • Рукола

  • Бок чой

  • Броколи

  • Брюкселско зеле

  • Зеле

  • Карфиол

  • Кейл/къдраво зеле

  • Репички

Полезни мазнини


Яденето на добри мазнини е от съществено значение за производството на хормони, тъй като именно тези мазнини изграждат нашите хормони, както и намаляват възпалението.


Затова винаги включвайте порция мазнини във всяко хранене, като те може да идват от зехтин, ленено масло, масло от авокадо, сурови несолени ядки или семена, ядково масло и авокадо.

Разнообразие от зеленчуци

Разнообразие от зеленчуци


Като ядем дъга от зеленчуци с голямо разнообразие от цветове, можем да сме сигурни, че получаваме различни хранителни вещества и голямо разнообразие от различни витамини и минерали.


Стремете се да ядете 7-8 порции дневно като част от вашата диета при хормонален дисбаланс (една порция е с размер приблизително колкото юмрук).

Качествени протеини

Протеинът ни засища и ни държи сити за по-дълго, като по този начин поддържа нивата на кръвната ни захар балансирани. Дали това е животински или растителен протеин е личен избор, обикновено се препоръчва комбинация от двата.


За да сте сигурни, че консумирате месо без хормони, изберете органично месо с био произход.

Ленено семе

Лененото семе е най-богатият хранителен източник на лигнани, вид фитоестроген, който помага за балансиране на нивата на естроген чрез насърчаване на естрогена, но също така премахване на „изхабения“ естроген. Добавете по две лъжици ленено семе към вашата закуска, към смутита, супи, салати.

Умерена консумация на плодове

Яденето на 1 или 2 плода с ниско съдържание на захар дневно, в идеалния случай необработени и с кожата ви помага да поддържате нивата на кръвната захар под контрол. Можете да консумирате всички горски плодове, цитрусови плодове, ябълки, круши. Сушените плодове и плодовите сокове могат да повишат нивата на кръвната ни захар, така че трябва да се избягват.

Не забравяйте билките и подправките

Включването на набор от пресни (или сушени) билки и подправки, особено тези, които имат противовъзпалителни свойства, като джинджифил, куркума, смрадлика, червен пипер, чесън, ще насърчи хормоналният баланс, както и ще гарантира, че добавяме набор от различни хранителни вещества към нашите ястия .

Пълнозърнести въглехидрати


Включването на порция от пълнозърнести въглехидрати с бавно освобождаване като кафяв ориз, елда, киноа към 1 или 2 от вашите хранения ще гарантира, че получавате така необходимите фибри и всички важни витамини от група В, които поддържат хормоналния баланс и здравословното елиминиране на изразходваните хормони ( особено при проблеми, свързани с цикъла, като ПМС). Порцията пълнозърнести въглехидрати трябва да бъде с размерите на юмрука ви.

Източници на магнезий

Магнезият подобрява нашата инсулинова чувствителност, което означава, че телата ни са по-способни да използват и усвояват инсулин и да регулират нивата на кръвната ни захар, както и да регулират нервната ни система (особено полезно при симптоми на ПМС и синдром на поликистозните яйчници).
Хранителните източници на магнезий са лесни за включване в ежедневните ни храни, като например:

  • Тъмнозелени листни зеленчуци (напр. спанак, кресон, зеле)

  • Авокадо

  • Бобови растения – нахут, леща, боб, соя

  • Тофу

  • Ядки (особено бадеми, бразилски орех, кашу и кедрови ядки)

  • Семена (особено тиквени и слънчогледови)

  • Пълнозърнести храни – киноа

Ферментирали храни


За производството и баланса на хормоните трябва да гарантираме, че нашият чревен микробиом е в отлична форма, така че ежедневната консумация на ферментирали храни (кефир, маслини, ферментирали зеленчуци), пребиотични храни и пробиотични кисели млека и т.н., както и яденето на възможно най-много различни храни за една седмица ще помогне за поддържане разнообразието, от което се нуждаете.

Научете още интересна информация

Коментари

Споделяне

Последвай ни

Instagram лого

biopedia

ПОЗДРАВЛЕНИЯ!

Благодарим Ви, че сте част от нашето БИО семейство!