background-image

15+ БЕЗПЛАТНИ рецепти, които ще преобразят тялото ти

главна (8).jpg
Био здраве

Цинк - За какво се пие, колко време се приема?

Като есенциален минерал с ключова роля за организма, приемът на цинк води до укрепване на имунната система, ускоряване зарастването на рани и подпомагане на имунната система.

В тази статия на Biopedia ще се запознаем с основните характеристики на цинка, кога и по колко трябва да се пие, както и какви благоприятни ефекти има върху нашето тяло. Нека започваме!

Колко време се пие цинк


цинк, колко време се пие цинк, за какво се пие цинк, как се приема цинк

Тялото ти не се нуждае от голямо количество цинк. Препоръчителната дневна доза за възрастни е 8-11 мг. Често срещано явление е леко пониженото съдържание на цинк, но приемът на мултивитамини и здравословното хранене трябва да ти осигурят цялото необходимо количество цинк.

Рядко се случва хората в индустриализираните страни да имат сериозен недостиг на цинк. Ниски нива на цинк понякога се наблюдават при възрастни хора, алкохолици, хора с анорексия и хора на много ограничени диети. Хората със синдроми на малабсорбция, като болестта на Крон или целиакия, също могат да имат недостиг на цинк.

Симптомите на цинков дефицит включват загуба на апетит, слаб растеж, загуба на тегло, липса на вкус или мирис, лошо зарастване на рани, кожни проблеми като акне, атопичен дерматит и псориазис, косопад, липса на менструален цикъл, нощна слепота, бели петна по ноктите и депресия.

цинк, колко време се пие цинк, за какво се пие цинк, как се приема цинк

За какво се пие цинк

Цинкът се е превърнал в популярно средство за лечение на обикновена настинка. Някои проучвания са установили, че пиенето на цинк под формата на таблетки за смучене може да намалят продължителността на настинката, с около един ден, и да намалят броя на инфекциите на горните дихателни пътища.

Той помага и в борбата с инфекциите и заздравява раните. Въпреки това, ако вече имате достатъчно цинк от храната, която консумирате, не е ясно дали пиенето на цинк под формата на хранителна добавка е от полза. Локалният цинк се използва при бебетата за лечение на обрив от пелени и кожни раздразнения. Доказано е също така, че е добре да се пие цинк при язви, СДВХ, акне, сърповидно-клетъчна анемия и други заболявания.

Освен това цинкът е изследван като средство за лечение на херпес, висок холестерол, ревматоиден артрит, ХИВ и др. Доказателствата за ползата от цинка при тези състояния обаче не са убедителни.

цинк, как се приема

Какви са ползите от цинка за здравето ни

Преди да приемем цинк, е важно да разберем, че той е жизненоважен микроелемент, който участва в над 300 ензимни реакции в нашето тяло.

Цинкът е необходим за правилното функциониране на храносмилателната, нервната и репродуктивната система. Освен това, цинкът играе важна роля в синтеза на хормони като инсулин и тестостерон, което го прави важен за регулирането на кръвната захар и поддържането на хормоналния баланс.

Организмът не може да синтезира или складира цинк, затова е необходимо той да се набавя редовно чрез храната или хранителни добавки. Богати на цинк храни са месото, морските дарове, ядките, семената и пълнозърнестите продукти.

Цинкът е изключително важен за поддържането на здрава имунна система. Той подпомага функцията на Т-лимфоцитите, които играят роля в разпознаването и унищожаването на вируси и бактерии. Освен това, минералът има мощни антиоксидантни свойства, които защитават клетките от оксидативен стрес и възпалителни процеси, засилвайки устойчивостта на организма срещу инфекции.

Редовек прием на цинк повишава жизнената енергия, тъй като той участва в метаболизма на въглехидрати, мазнини и протеини. Това осигурява оптимално производство на енергия и подпомага физическата и умствената издръжливост.

Приемът на цинк също така играе ключова роля в зарастването на раните. Той стимулира синтеза на колаген - основен структурен протеин, който допринася за възстановяването на тъканите. Освен това, минералът ускорява клетъчната регенерация и подпомага оздравителния процес при порязвания, изгаряния и други кожни увреждания.

Благоприятни свойства на цинка

Цинкът е основен минерал, който играе съществена роля в поддържането на здравето на косата, кожата, ноктите и костите. Той стимулира синтеза на колаген и кератин - ключови протеини, които осигуряват здравина и еластичност на нашите тъкани. Това води до здрава коса и устойчиви нокти, които са по-малко податливи на чупене.

Освен това, цинкът подпомага растежа на косата от корените и намалява косопада. Той също така насърчава обновяването на кожата, като стимулира регенерацията на епидермалните клетки и подобрява хидратацията чрез преноса на витамин А.

Неговите антиоксидантни свойства предпазват кожата от вредните ефекти на свободните радикали и UV лъчите.

Цинкът е важен и за здравето на костите и ставите. Той намалява риска от загуба на костна маса, особено при остеопороза или преждевременно стареене, и подпомага подвижността на ставите.

Освен това, цинкът регулира хормоналния баланс при мъжете и жените. Той подпомага производството на тестостерон, който е важен за мускулния растеж, здравината на костите и фертилитета.

При жените цинкът участва в синтеза на естроген и прогестерон, които регулират менструалния цикъл, намаляват симптомите на предменструалния синдром и подпомагат репродуктивното здраве.

Недостигът на цинк може да доведе до различни здравословни проблеми, включително отслабена имунна система, забавено зарастване на рани и кожни раздразнения. За да поддържате оптимални нива на цинк, е важно да консумирате богати на този минерал храни. С тях ще се запознаем в следващия параграф, не спирай да четеш!

Как се приема цинк

цинк

За да избегнеш дразнене на стомаха, приемай цинк с храна. При обикновена настинка цинковите таблетки за смучене обикновено се приемат на всеки 2 до 3 часа в рамките на 48 часа от началото на симптомите.

След това приемай цинковите таблетки за смучене на всеки 2-3 часа, докато сте будни, докато симптомите изчезнат. Съществуват добавки с цинк под формата на таблетки и течност.

Може ли да си набавите цинк по естествен път от храните? Добри хранителни източници на цинк са:

  • Червено месо- свинско, телешко;
  • Птиче месо- пилешко, пуешко;
  • Стриди;
  • Обогатени зърнени храни;
  • Пълнозърнести храни;
  • Боб и ядки.

Когато се замислим “как се приема цинк”, е интересно е да се отбележи резултатът от едно проучване, което доказва, че приемът на цинк късно вечер може да помогне на хората да постигнат по-качествен сън.

Според двойно сляпо рандомизирано контролирано изследване върху медицински сестри от интензивните отделения например установява, че сестрите съобщават за подобрено качество на съня след прием на 220-милиграмови капсули цинков сулфат - около 50 мг цинк - на всеки 72 часа в продължение на един месец.

От какво количество цинк се нуждаете?

Мъжете се нуждаят от 11 милиграма цинк на ден, а жените - от 8 милиграма на ден. Бременните или кърмачките често се нуждаят от около 11-12 милиграма дневно.

Обърнете внимание, че потребностите от цинк се променят в детска и юношеска възраст:

  • Бебетата на възраст от 0 до 6 месеца се нуждаят от 2 милиграма на ден;
  • Кърмачетата на възраст от 7 месеца до 3 години се нуждаят от 3 милиграма на ден;
  • Децата на възраст от 4 до 8 години се нуждаят от 5 милиграма дневно;
  • Деца на възраст от 9 до 13 години се нуждаят от 8 милиграма дневно;
  • Тийнейджърките на възраст от 14 до 18 години се нуждаят от 9 милиграма на ден;
  • Момчетата в тийнейджърска възраст от 14 до 18 години се нуждаят от 11 милиграма на ден.

За какво да внимавате при прием на цинк?


цинк, колко време се пие цинк, за какво се пие цинк, как се приема цинк

Странични ефекти

Цинковите добавки могат да раздразнят стомаха и устата. Таблетките за смучене могат да променят обонянието и вкуса ви за няколко дни. Ако прием на цинк продължи дълго време, цинковите таблетки за смучене могат да понижат нивата на мед в организма. Спрейовете за нос с цинк се свързват със загуба на обоняние, която може да е постоянна.

Взаимодействия

Цинкът може да взаимодейства с някои лекарства, като противозачатъчни таблетки и някои антибиотици. Той може да взаимодейства и с други добавки, като калций, магнезий, мед и желязо. Ако приемш ежедневно лекарства или хранителни добавки, посъветвай се с твоя лекар относно прием на цинк.

Рискове

Хората, които са алергични към цинк, имат ХИВ или хемохроматоза и не трябва да приемат цинкови добавки, без да са се посъветвали предварително с лекуващия ги лекар.

Loading...
Споделяне